5초의 법칙, 나를 바꿀 수 있는 시간

 1. 저자 및 도서 소개 

“당신의 삶을 변화시키기 위해 지금 해야 할 것은 일상에서, 용기 있게, 스스로를 행동으로 밀어붙이는 것이다.”
첫 번째 공식 강연에서 단번에 1,000만 명의 마음을 사로잡은 동기부여 전문가이자 인생 상담사, 인기도서 작가. 2011년 TED 샌프란시스코에서 발표한 ‘자신을 속이지 않는 법’ 프레젠테이션에서 처음으로 ‘5초의 법칙’을 소개하였으며, 이후 5초의 법칙은 멜 로빈스 자신뿐만 아니라 수많은 사람의 일상을 변화시켰다. 다트머스대학교와 보스턴칼리지 로스쿨을 졸업하고 전도유망한 20대를 보냈던 그녀에게 남은 것은 부도 직전의 사업, 단절된 경력, 이혼 위기에 직면한 부부관계, 심각한 불안증과 알코올중독이었다. 자신의 전부인 자녀들과 함께할 수조차 없었던 그녀는 변화와 새로운 시작 앞에서 자신을 주저하게 했던 불안감과 두려움을 이겨내기 위해 5초의 법칙을 활용했다. 그녀는 사소한 일상에서 작은 용기를 냈다. 그저 ‘5-4-3-2-1’ 숫자를 거꾸로 세는 것만으로 침대 혹은 소파와 한 몸이던 스스로를 일으켜 세울 용기가 생겼고, 5초의 법칙을 이용해 마침내 아침을 지배하고 인생을 변화시키는 힘을 발견했다. 현재 CNN에서 가장 주목 받는 방송 진행자이자 작가로, 인간 행동과 코칭, 변화에 관한 그녀의 기사는 페이지뷰가 수천만에 달한다.

도서 후기 
출근 준비를 해야 하지만 타이머 버튼을 누르고 다시 이불을 머리끝까지 덮어쓰며 남은 잠을 청한다. 다이어트하기로 마음먹었지만 가기 위해 다시 집 밖으로 나가기에는 밤이 너무 깊었다고 생각한다. 가족, 동료들과 관계를 회복하고 싶지만 꺼내기 전에 그들이 어떤 반응을 보일지 두렵다. 결국 아무것도 하지 못하고 원하는 것과는 거리가 먼 일상을 살아가게 된다.
특정한 누구의 이야기가 아니다. 우리 모두의 이야기다. 누구보다 자신만의 삶을 가꾸고 싶었던 저자에게도 시작과 변화는 두려움의 대상이었다. 그녀가 가진 것이라고는 텅 빈 통장 잔고와 부도 직전의 사업, 단절된 경력, 붕괴한 가정, 알코올중독뿐이었다. 자신의 전부였던 자녀들과도 함께할 수 없었던 힘든 시간을 이겨내기 위해 정신과 의사와 전문가들의 상담도 받았지만 지속하는 일은 절대 쉽지 않았다.
지금 변화를 시작하고 지속하게 만드는 ‘5초의 법칙’은 우연한 기회에 만들어졌다. TV에서 본 로켓 발사 장면이 힌트였다. 익숙한 5초 카운트다운을 들었고, 아침에 일어나는 것조차 힘겨웠던 저자는 로켓을 발사하는 것처럼 침대를 박차고 나오겠다고 계획했다. 다음 날 아침 운 좋게 계획이 기억났고, 거짓말처럼 계획만 했던 아침을 실제 보낼 수 있었다.
이 5초는 단 하나를 바꿨지만, 가장 위대한 것을 바꿨다. 바로 ‘자신’이었다. TED 최고 인기 강연자이자 인기도서 작가인 멜 로빈스는 『5초의 법칙』에서 망설임 없이 변화를 선택한 수많은 사람의 구체적인 증언과 최신 연구를 통해 관성적으로 사는 삶을 원하는 삶으로 바꾸는 법, 즉 자기 영웅이 되는 법을 알려준다.

 

2. 내용 및 줄거리

 - 5초의 법칙은 단 하나에 영향을 미친다. 바로 나 자신이다. 모든 사람의 내면에는 각자 최고의 모습이 숨어있다. 숨겨진 최고의 모습은 최악의 상황에서도 그대로 있다. 5초의 법칙은 내면에서 말하는 이야기를 정확히 듣고 행동하는 용기를 준다. 
- 변화의 비법은 바로 내 앞에 있다. 5초 안에 결정을 내릴 것 
- 해야 할 일은 알았지만, 행동에 옮길 수 없었다. 변화가 어려운 것은 그 때문이다. 변화하려면 어렵고 두려운 일을 해야 한다. 변화하려면 용기와 자신감이 필요하지만 나는 두 가지 모두 부족했다. 
- 우리가 목표를 세우면 뇌에서 과제 목록을 만든다. 목표 달성에 도움 되는 상황에 가까워질 때마다. 뇌는 본능을 자극해서 목표를 완수하라고 신호를 보낸다. 
- 목표에 따라 행동하고 싶은 본능이 생기는 순간 5.4.3.2.1 숫자를 거꾸로 세고 몸을 움직여야 한다. 그렇지 않으면 우리 뇌는 방해를 시작한다 
- 행동하려는 본능이 생기는 순간과 뇌에서 행동을 막는 순간 사이에는 5초의 간격이 있다. 이 5초의 간격을 경험한 이후 나의 모든 것이 바뀌었다. 문제는 아주 분명했다. 바로 나 자신이었다. 한 번에 5초씩 나 자신을 방해하고 있었다. 
- 단 한 번의 사소한 망설임조차 스스로를 막도록 고안된 심리체계를 자극한다. 그렇게 되면, 이미 짐작했겠지만, 5초도 되지 않아 일을 벌어진다. 
- 해야 한다고 알고 있지만 안심되지 않거나 걱정이 되거나 감당이 되지 않을 때면 숫자 5부터 1까지 거꾸로 세면서 자기 통제력을 발휘하자. 숫자를 세는 동안 마음이 차분해질 것이다. 그렇게 숫자 '1'에 도달하면 몸을 움직인다. 숫자를 세는 것과 몸을 움직이는 것도 행동이다. 생각하느라 멈춰 있을 때 행동하는 법을 배움으로써 놀라운 변화를 끌어낼 수 있다. 
- 행동하기 직전에 사람들은 먼저 멈춰서 생각한다. Just는 나만 그런 게 아니라는 점을 알려준다. 누구나 다 그렇게 소심하게 망설이고 주저한다. 
- 5초의 법칙은 단 하나에만 영향을 미친다. 바로 나 자신이다. 우리는 매번 틀에 박힌 방식으로 자신의 변화를 방해한다. 망설이고 그런 다음 너무 많이 생각하고, 정신적 감옥에 자신을 가둔다. 
- 인생의 보물은 자기 내면에 숨겨져 있다. 다른 사람의 내면에 있지 않다. 톰의 인생을 끌어가는 힘이 톰에게 있는 것처럼 내 인생을 끌어가는 힘은 바로 나 자신에게 있다. 
- 감정을 통제할 수는 없다. 하지만 어떻게 행동할지는 항상 선택할 수 있다. 
- 자기 잠재력에 도달하려면 스스로가 노력해야 한다. 다른 방법은 없다. 스스로 일상을 이끌어가지 못하면 일상에 끌려다니게 될 것이다. 
- 생산성은 한 단어로 요약할 수 있다. 집중력이다. 
- 인생에 완벽한 것은 없다. 아무것도 완벽하지 않다. 하지만 5초의 법칙을 이용해서 걱정하는 마음을 잠재우고 소소한 모든 순간에 감사하는 방법을 배울 수 있다. 
- 사람들이 자신의 열정을 찾지 못하게 되는 원인은 자기 생각에서 벗어나서 행동할 수 없는 데 있는 데 있다. 기회가 나타나기 위해 시작하면 5초의 법칙이 놀라운 도구라는 것을 알게 될 것이다. 사람들이 자신의 열정을 찾지 못하게 되는 원인은 자기 생각에서 벗어나서 행동할 수 없다는 데이다. 기회가 나타났을 때, 5초의 법칙을 이용해서 적극적으로 달려든다면 이어지는 결과에 놀라게 될 것이다. 
- 귀 기울일 용기가 있다면 답은 각자의 내면 안에 있다. 우리 안에는 상대방의 모습도 있고 전혀 모르는 사람의 모습도 있다. 우리 모두에게는 놀라운 힘이 있다. 내면에 목소리에 귀를 기울이고 마침내 내면의 목소리가 이끄는 대로 따라가는 용기를 내는 힘이다.  

3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 해야 한다고 알고 있지만 안심되지 않거나 걱정이 되거나 감당이 되지 않을 때면 숫자 5부터 1까지 거꾸로 세면서 자기 통제력을 발휘하자. 숫자를 세는 동안 마음이 차분해질 것이다. 그렇게 숫자 '1'에 도달하면 몸을 움직인다. 숫자를 세는 것과 몸을 움직이는 것도 행동이다. 생각하느라 멈춰 있을 때 행동하는 법을 배움으로써 놀라운 변화를 끌어낼 수 있다. 
→ 해야 하는 일이 생길 때, 망설이지 말고 5를 세고 바로 하자 
인생에 완벽한 것은 없다. 아무것도 완벽하지 않다. 하지만 5초의 법칙을 이용해서 걱정하는 마음을 잠재우고 소소한 모든 순간에 감사하는 방법을 배울 수 있다. 
→ 감사 일기를 쓰면서 정말 감사할 것들이 많은 것을 깨달았다 
하나씩 작은 것을 세심하게 바라보며 그 안에서 의미를 찾자 
귀 기울일 용기가 있다면 답은 각자의 내면 안에 있다. 우리 안에는 상대방의 모습도 있고 전혀 모르는 사람의 모습도 있다. 우리 모두에게는 놀라운 힘이 있다. 내면에 목소리에 귀를 기울이고 마침내 내면의 목소리가 이끄는 대로 따라가는 용기를 내는 힘이다. 
→ 내가 원하는 것이 무엇인지 알기 전까지 스스로 거짓말하는 경우가 많았던 것 같다 
하고 싶은 것을 알게 되면서 내면의 목소리가 이끄는 대로 나아가기 어렵겠지만, 그럼에도 불구하고 나아가자